Đây là bài thứ tư trong chuỗi bài “Tìm lại giấc ngủ tự nhiên”. Trong bài viết này, Deluna Herbal sẽ cùng bạn bóc tách những lầm tưởng phổ biến nhất về giấc ngủ nhé.
Lầm tưởng 1: Mất ngủ là ngủ không đủ
Mất ngủ và thiếu ngủ là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau.
- Thiếu ngủ là khi bạn có thể ngủ, nhưng không cho mình thời gian. Ví dụ: thức khuya làm việc, học bài hay chơi game. Nếu được nằm nghỉ, bạn sẽ ngủ ngay.
- Mất ngủ là khi bạn muốn ngủ, cố ngủ, nhưng bộ não lại không cho phép, dù nằm trên giường rất lâu.
Nếu bị mất ngủ, bạn có thể cáu kỉnh, nhưng thường không cảm thấy siêu buồn ngủ vào ban ngày như người thiếu ngủ.
Lầm tưởng 2: Bạn phải ngủ đúng 8 tiếng mỗi đêm
Đây là lầm tưởng phổ biến nhất và chính nó đã làm cho việc mất ngủ của nhiều người trở nên trầm trọng hơn!
Nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Ngay cả trong một đời người, số giờ ngủ lý tưởng cũng thay đổi theo từng giai đoạn. Điều này đã được nghiên cứu và trình bày trong cuốn sách Principles and Practice of Sleep Medicine (cuốn sách được coi như Kinh Thánh về giấc ngủ trong y học hiện đại).
Trong một nghiên cứu mang tính bước ngoặt trên hơn một triệu người trưởng thành, Tiến sĩ Daniel Kripke và các cộng sự tại Đại học California – San Diego đã đo lường mối liên hệ giữa thời lượng giấc ngủ và tỷ lệ tử vong. Họ phát hiện rằng những người ngủ 7 giờ mỗi đêm có tỷ lệ tử vong thấp nhất trong vòng 6 năm theo dõi, trong khi những người ngủ 8 giờ hoặc nhiều hơn lại có nguy cơ tử vong cao hơn trong cùng giai đoạn (nguồn). Một số nghiên cứu cho thấy: có người ngủ 7 tiếng lại sống thọ hơn cả người ngủ 8 tiếng (nguồn).
Hơn nữa, hiện có rất ít bằng chứng vững chắc cho thấy mất ngủ (insomnia) có mối liên hệ rõ ràng với bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Đó là lý do tại sao một bài tổng quan gần đây về chứng mất ngủ đăng trên New England Journal of Medicine và hội nghị “State of the Science” về mất ngủ của Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) đều không trích dẫn tăng bệnh tật (morbidity) hay tử vong (mortality)như là hậu quả của mất ngủ (nguồn).
Việc khẳng định rằng thiếu ngủ đang làm tổn hại sức khỏe chúng ta là một suy đoán quá mức và chỉ khiến nhiều người thêm lo lắng, từ đó rơi vào mất ngủ nặng hơn và phụ thuộc vào thuốc ngủ. Vậy nên, đừng tự trách nếu bạn không ngủ đúng 8 tiếng mỗi ngày. Cơ thể bạn biết mình cần gì – không có con số thần kỳ chung cho tất cả.
Lầm tưởng 3: Bạn biết chính xác mình ngủ bao nhiêu
Có khi bạn nghĩ mình thức gần như cả đêm, nhưng thực ra não vẫn tranh thủ được chút giấc ngủ. Hiện tượng này gọi là sai lệch cảm nhận giấc ngủ.
- Não quá tỉnh táo khiến bạn tưởng giấc ngủ nông cũng giống như thức.
- Chúng ta thường nhớ những đêm tệ nhất, mà quên mất các đêm ngủ ổn.
Do đó, trong phương pháp áp dụng điều chỉnh nhận thức (cognitive restructuring) mà Deluna Herbal sẽ giới thiệu trong các bài viết sắp tới, viết nhật ký giấc ngủ sẽ giúp bạn nhận ra rằng thật ra bạn ngủ nhiều hơn bạn tưởng.
Lầm tưởng 4: "Vệ sinh giấc ngủ” có thể chữa mất ngủ
Khái niệm “vệ sinh giấc ngủ” (sleep hygiene) đề cập đến một danh sách các hành vi và thói quen có thể giúp bạn ngủ tốt hơn. Đây là một thuật ngữ thường xuyên xuất hiện trên truyền thông và cũng thường được các bác sĩ, chuyên gia nhắc đến như một chiến lược điều trị.
Những khuyến nghị phổ biến về vệ sinh giấc ngủ thường được nêu gồm: không dùng điện thoại trước khi ngủ, giữ phòng tối, tránh màn hình và ánh sáng mạnh ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, tránh caffein vào buổi tối, tránh ăn quá no, nhiều dầu mỡ hoặc cay ngay trước khi ngủ.
Dù các mẹo trên nghe hợp lý, nhưng chúng hiếm khi là giải pháp chính đối với mất ngủ mạn tính, bởi vì:
- Chúng không có hiệu quả với mất ngủ nặng.
- Cố gắng làm mọi thứ hoàn hảo khiến bạn lo lắng nhiều hơn – và chính sự lo lắng làm bạn mất ngủ.
Lưu ý: việc thực hành sleep hygiene vẫn có ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nó không được xem là giải pháp chính cho mất ngủ mạn tính.
Lầm tưởng 5: Bạn phải chịu đựng mất ngủ cả đời
Mất ngủ hoàn toàn chữa được, và Deluna Herbal chính là một minh chứng sống cho chuyện đó. Hiện nay có nhiều cách khoa học, hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Não bạn có thể học lại cách ngủ – một cách hoàn toàn tự nhiên.
Lời kết
Khi gỡ bỏ những lầm tưởng này, bạn sẽ hiểu cơ thể mình hơn và bớt lo lắng, cố gắng quá mức.
Cơ thể bạn vốn biết cách ngủ. Một hơi thở sâu hay một tách trà thảo mộc Deluna Herbal trước khi lên giường – đôi khi lại chính là chiếc cầu nhỏ đưa bạn trở về với giấc ngủ ngon.
Lưu ý nhỏ: Bài viết chia sẻ thông tin để bạn tham khảo thêm. Nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi dùng bất kỳ loại thảo mộc nào nhé!
